霸凌 拳交
你一定体会过这种嗅觉。
濒临锋利心思的本领，体内分泌出大量的化学物资，恭候开释。
比如上大学的第一次远行、终于见到难得的偶像、告别打拼多年的城市、杀青一段情愫……
或者是得知熬夜写的决策又被否了、照旧很累可第二天如故要上班……
此时，你很念念作念点什么。
愁肠、追到、承诺、缺憾……东说念主类那么多复杂的心思涌上心头，需要一个出口。
但你忍住了。
你告诉我方，憋住，谁哭谁孙子！
但那些莫得哭出来的心思，并莫得的确清除。
莫得哭出来的心思，去哪儿了
研究标明，压抑只可减少活动抒发，但莫得减少心思体验 [ 1 ] 。
不哭，负面心思并不会清除，而是换了一种样貌，在躯壳里暗暗作祟。当咱们压抑我方的心思，包括压抑哽噎的冲动，躯壳豪迈会处在高度的压力气象，这会导致皮质醇等压力荷尔蒙的加多，毁伤确认才略，也会对健康产生负面的影响 [ 2 ] 。
图片开始：集会
比如，长久压抑心思可能导致「躯体化」的反馈，被压抑的心思和热沈压力和会过躯壳症状进展出来，如肠易激笼统征、湿疹、慢性疾苦等等 [ 4 ] 。
心思压抑与免疫功能低下之间也存在明显的有计划，这会导致疾病并加剧许多疾病的症状 [ 4 ] 。
要是说压抑哭的冲动，是为了掌控我方的心思，最终的后果却往往事与愿违：压抑心思，才会使咱们越来越丧失自我戒指才略 [ 5 ] 。
豪迈压抑念念哭的冲动，更可能会感到着急和抑郁，这些热沈健康问题也会反过来影响一个东说念主念念哭就哭的才略。
忽然有一天，你发现我方的确很念念大哭一场发泄心思，却何如也挤不出眼泪。
念念哭不哭这没什么，念念哭就哭才是一种超才略。
大哭一场
也太灵验了吧
小本领，咱们在「不准哭」的西宾中长大。
哭什么哭！
就知说念哭，哭有什么用！
憋长远，咱们齐忘了，哭，其实是一种与生俱来的自我保护机制。
图片开始：神奇宝贝
哽噎与咱们的神经系统有计划联，当咱们哭的本领，副交感神经被激活，它能够放慢心率，裁减血压，匡助躯壳迂猖獗设立咱们的心思 [ 2 ] 。
哭，还不错加多咱们体内的催产素水平，它会匡助咱们裁减着急，加多幸福的感受。
忻悦豪迈要费钱。哭，不费钱就能得到幸福感。
感受到负面心思时，大哭一场，豪迈会让东说念主感到减轻和安稳。有研究以为，哭得越狠，心思也收复得越好 [ 3 ] 。
尽管哭承载了好多性别上的倡导，但事实上，哭的平正不分性别，齐能从中获益 [ 3 ] 。
心思眼泪，然而东说念主类好拦阻易进化出来的独有才略 [ 7 ] 。手脚咱们独有的保护装配，放着不必，也太可惜了。
不留神在别东说念主眼前掉眼泪了，也别垂危。
看到一个东说念主哭，并非意味着「脆弱」的单一印象。事实上，好多不雅察现实得出了这么的论断：用哭抒发心思的东说念主，被以为更善良，更富余珍重心，更可靠与更诚挚。
还别不信，转发出去问问？
是本领学习一下
念念哭就哭的超才略了
哭，和笑不异，是咱们抒发情愫，纾解心思的本能。
第一步，更变「哭是恇怯」的不雅念。念念哭的本领，别强忍泪水，而是告诉我方：哭一哭，成心身心！
大多数情况下，哭出来，很安逸，哭不出来，才让东说念主更难过呢。
插画开始：张大虾诶嘿
图片已获授权
第二步，为我方找到一个安全的环境。在一个安全可靠的环境中哽噎，不错匡助咱们更好地开释和发泄我方的心思，更成心于心思的收复。
莫得什么比抱着我方的小狗，好好哭一场，更解压了。
哽噎，在热沈诊治中亦然至关遑急的场景。在 15%～30% 的热沈诊治场景中，至少发生 1 次哽噎 [ 3 ] 。
在安全的环境中号咷大哭一次，然后得到积极的撑捏的修起，不错匡助咱们从头与我方的负面心思取得有计划，迟缓更沉着地体会和抒发我方的心思。
要是你在职何东说念主眼前哽噎齐感到不安，那也不要害。海外成年东说念主哽噎研究（ISAC）清晰，有一部分东说念主默示，我便捷是更自豪一个东说念主哭。
是谁临睡前，念念到翌日要上班，就躲在被子里嚎啕大哭 � �
看到这里，要是你也承受了太多压力，很念念好好哭一次。找不到嗅觉的话，就给我方安排一场好哭的电影吧。
《忠犬八公》、《璀璨东说念主生》然而研究东说念主员用来刺激受试者眼泪的电影 [ 6 ] （褒贬区快来补充好哭片单！！）
长大后，心思理会的社会需要，让咱们不休压抑我方。
需要哭，某种进度上，需要的亦然一种抒发心思的目田和安全感。大概，唯有当哭和笑不异被认可和接受时，才会对咱们产生最大的匡助。
最佳的抚慰，从来不是「不哭不哭」，而是「念念哭就哭」吧。
东说念主，有的本领便是需要大哭一场啊！
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参考文件
[ 1 ] Gross， J.J. ( 2002 ) ， Emotion regulation: Affective， cognitive， and social consequences. Psychophysiology， 39: 281-291.
[ 2 ] Gra č anin Asmir ， Bylsma Lauren M. ， Vingerhoets Ad J. J. M. Is crying a self-soothing behavior? Frontiers in Psychology.
[ 3 ] Bylsma LM， Gra č anin A， Vingerhoets AJJM. A clinical practice review of crying research. Psychotherapy ( Chic ) . 2021 Mar;58 ( 1 ) :133-149.
[ 4 ] Claudia M. Elsig. MD. The Physical Consequences of Burying Emotions. 2023 Sep. https://caldaclinic.com/physical-consequences-of-burying-emotions/
[ 5 ] Gross， J.J. ( 2002 ) ， Emotion regulation: Affective， cognitive， and social consequences. Psychophysiology， 39: 281-291.
[ 6 ] Gra č anin A， Vingerhoets AJ， Kardum I， Zup č i ć M， Š antek M， Š imi ć M. Why crying does and sometimes does not seem to alleviate mood: a quasi-experimental study. Motiv Emot. 2015;39 ( 6 ) :953-960.
[ 7 ] Lauren M. Bylsma， Asmir Gra č anin， and Ad J. J. M. Vingerhoets. The neurobiology of human crying.Clin Auton Res. 2019 Feb; 29 ( 1 ) : 63 – 73.
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最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述
大众铭刻把丁香医师设为星标� � 哦～
武藤兰
霸凌 拳交